最近有媒体报道，一位高考升学规划师提醒考生家长：高考前别给孩子吃榴莲。原因是榴莲热量高，吃下去后血糖会快速上升又快速下降，加上它不易消化，容易让人犯困、积食，从而影响考场发挥。这条消息虽然听起来有点“小众”，但其实很有道理。高考期间，饮食最怕“好心办坏事”。除了榴莲，还有几类食物也建议考生在考前尽量避开。
一、过于油腻厚重的食物
油炸鸡腿、红烧肉、油条、炸串……这些食物闻着香，吃着过瘾，但对即将上考场的孩子来说并不友好。油腻食物需要更长的时间来消化，胃里长时间“加班”，身体就会把更多的血液调集到消化系统，大脑相对供血减少，人自然容易犯困、反应变慢。而且油腻食物还可能引起恶心、反酸，一旦出现胃部不适，考试时很难集中精力。所以考前两三天，尽量少吃或不吃油炸、肥腻的菜，用蒸、煮、炖的方式更安心。
二、高糖分的甜食和饮料
很多家长觉得吃甜食能让孩子心情好、补充能量，于是买来奶油蛋糕、巧克力、奶茶、可乐。但大量糖分进入体内后，血糖会像坐过山车一样：先猛地升高，让人短暂兴奋；随后身体分泌大量胰岛素，血糖又快速降下来，反而让人感到疲倦、注意力涣散。这种“先甜后困”的体验，很可能在考场上突然袭来。如果孩子确实想吃点甜的，一小块黑巧克力或者几颗红枣就足够了，千万不要用含糖饮料当水喝。
三、容易产气的食物
有些食物营养不错，但有个缺点——容易在肠道里产生气体。比如豆制品（黄豆、黑豆、豆腐干）、红薯、紫薯、洋葱、萝卜、西兰花等。平时吃没问题，但考前吃多了，肚子里咕噜咕噜胀气，甚至频繁想放屁，会让孩子坐立不安。想象一下，正在做英语阅读理解时，肚子突然胀痛起来，多影响状态。所以考前那一两天，这些产气食物可以暂时换一换，改吃冬瓜、黄瓜、生菜等不那么“闹腾”的蔬菜。
四、生冷和刺激性强的食物
夏天到了，不少孩子喜欢喝冰镇饮料、吃冰淇淋，或者来一盘生鱼片、凉拌海鲜。但生冷食物容易刺激肠胃，引起腹泻或胃痉挛。尤其在压力本来就大的时候，肠胃会更敏感。另外，过辣的食物也要小心，麻辣烫、辣条、重口味的火锅，可能导致烧心、腹痛，甚至诱发痔疮出血。考前饮食以“温、软、熟、淡”为好，比如温热的粥、软米饭、煮熟的青菜，既能养胃又稳妥。
五、平时不常吃的“营养品”或陌生食物
有一种情况很常见：家长觉得孩子辛苦，特意去买甲鱼、海参、燕窝，或者从国外带回来的保健品、功能性饮料。出发点是好的，但风险在于——孩子以前没吃过，身体不熟悉这些食物，万一过敏或者不耐受，反而耽误大事。考前不是尝鲜的时候，更不是大补的时候。保持和平时差不多的饮食习惯，在此基础上适当增加优质蛋白（比如鸡蛋、瘦肉、鱼肉）和新鲜蔬菜，就是最安全的选择。
结语
高考考的是知识储备，也是身体状态。饮食上少一点“花样”，多一分“平常心”，反而能让肠胃和大脑都轻松上阵。记住一个简单原则：不吃从来没吃过的东西，不吃太油太甜太刺激的东西，不吃容易胀气或生冷的东西。让孩子吃得舒服、消化顺利、头脑清醒，就是最好的后勤保障。祝每一位考生都能吃出好状态，考出好成绩。
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