不少人发现发量减少后第一反应是买各种网红防脱洗发水、育发液，踩了不少坑反而因为头皮负担过重掉发更多，其实养发的核心是顺应头皮和毛发的生长规律，从日常的洗护、饮食、生活习惯入手，简单的居家操作也能达到不错的养发效果。
调整居家洗护方式，减少非正常掉发
很多人掉发多其实和洗护方式不对有关，想要让头发变多首先要从基础的洗头步骤改起。洗头的水温建议控制在37到40摄氏度之间，和人体体温接近即可，太烫会破坏头皮屏障，太凉又洗不干净油脂。洗发水不要直接挤在头皮上，要先在手心搓出泡沫再上头，用指腹顺时针按摩头皮3到5分钟，不要用指甲抓挠避免划伤头皮引发炎症。吹干头发时温度调至中档，吹风机离头皮15厘米以上，不要完全吹干，吹到八成干即可，能减少毛鳞片损伤，降低断发概率。油性头皮2到3天洗一次头，干性头皮3到4天洗一次，过度清洁反而会破坏头皮油脂层，导致掉发加重。
每天5分钟头皮按摩，促进毛发生长
头皮血液循环通畅的情况下，毛囊能获得更多营养供给，毛发的生长速度会更快，掉发率也能降低20%左右，日常居家花几分钟做头皮按摩，就能有效改善头皮循环。按摩时不用买太贵的仪器，用指腹即可，从前额发际线开始，沿着头顶往枕部按压，再从两侧耳后往头顶位置按，力度以感觉头皮微微发热但不疼为准，早晚各按2到3分钟即可。也可以用牛角梳或者气垫梳代替手指，注意不要用塑料梳避免产生静电损伤发丝，坚持按摩1到2个月，就能明显看到发缝位置有新生的小绒毛长出。
调整日常饮食结构，给毛囊补充足够营养
头发的主要成分是角蛋白，想要长出健康的新发，就要给毛囊补充足够的营养，不需要买太贵的补剂，从日常饮食调整就能满足需求。每天要保证摄入足够的优质蛋白，比如一个鸡蛋、一杯牛奶、100克左右的瘦肉或者豆制品，都是很好的蛋白来源。还要多吃富含维生素B族、锌元素的食物，比如全谷物、绿叶菜、坚果，每天吃一小把原味坚果就能补充微量元素，尽量少吃高糖、高油、高盐的食物，这类食物会刺激皮脂腺分泌过多油脂，堵塞毛囊加重掉发。如果日常饮食摄入不足，也可以适当吃复合维生素B、锌片补充，营养充足的状态下，新发的生长速度会明显变快。
改掉伤发坏习惯，减少不必要的断发掉发
很多人发量变少不是因为毛囊坏死，而是因为日常的坏习惯导致的断发、牵拉性脱发，改掉这些坏习惯就能保住不少头发。首先不要长时间扎过紧的马尾、丸子头，长期牵拉头皮会导致发际线后移、发缝变宽，扎头发的时候稍微松一点，尽量不要用太紧的发圈。其次不要频繁烫染，烫染剂里的化学成分会损伤毛鳞片，导致发丝变脆易断，一年烫染最多不要超过2次。另外还要尽量避免熬夜，长期熬夜会导致内分泌紊乱，雄性激素分泌过多会引发脂溢性脱发，每天尽量睡够7小时，压力大的时候及时通过运动、听音乐等方式疏导，避免出现压力性斑秃。
以上几个居家养发方法都不需要太高的成本，只要长期坚持就能看到明显效果。首先调整洗护方式能帮你减少非正常的掉发，先守住现有发量；坚持头皮按摩能促进头皮循环，帮助新发更快长出；调整饮食能给毛囊补足营养，让长出的新发更粗壮健康；改掉伤发坏习惯能避免额外的断发和脱发问题。大家不用盲目相信市面上号称7天快速生发的产品，这类产品大多是智商税，反而可能损伤头皮，不如从今天开始先调整洗头的方式，慢慢养成养发习惯，慢慢就能实现让头发变多的目标。
