很多人发现头发稀少后第一时间跟风试偏方，要么用生姜反复擦头皮，要么花上千元买防脱洗护，折腾几个月发量没涨反而掉得更多。这是因为中老年脱发和年轻人的脂溢性脱发、压力性脱发诱因差异很大，只有针对性调整才能真正解决50岁后的发量减少问题，少走不必要的弯路。
先明确50岁后头发稀少的核心诱因，不要盲目干预
发现发量减少后，大家首先可以到正规医院皮肤科做毛囊检测，同时配合血常规、激素水平等基础检查，明确掉发的具体原因。50岁左右人群的头发稀少，大多和两类因素相关：一是激素水平波动，比如女性更年期雌激素下降、男性雄激素代谢变化，二是营养吸收不足、慢性病用药副作用等，这也是中老年脱发最常见的两类诱因。如果没有明确诱因就盲目用偏方刺激头皮，反而可能损伤本就脆弱的毛囊，加重掉发问题，比如临床中就有不少患者用生姜擦头皮导致头皮泛红敏感，掉发量翻倍的案例。
调整日常饮食结构，给毛囊补充足量生发营养
50岁后肠胃消化吸收能力下降，很多人饮食偏清淡，容易出现蛋白质、铁、B族维生素等毛囊必需营养摄入不足的问题，毛囊得不到足够营养就会提前进入休止期，导致掉发增多、新发生长缓慢。建议大家每天保证至少1个鸡蛋、300ml温牛奶的摄入，每周吃2-3次红肉或者动物肝脏补充铁元素，平时也可以适当吃黑芝麻、坚果、全谷物类食物补充B族维生素。如果牙口不好或者营养吸收能力较差，也可以在医生指导下服用复合维生素、铁剂等营养补充剂，之前有位52岁的全素饮食女性，调整饮食结构补充铁剂3个月后，掉发量减少了近40%，发缝位置也长出了不少细软的新生绒毛。
做好头皮日常护理，减少不必要的毛囊损伤
很多中老年人的头发稀少，和日常错误的洗护习惯有很大关系，比如有人觉得头发不油就一周才洗一次头，导致头皮油脂堵塞毛囊，还有人喜欢用超过45度的热水洗头，会损伤头皮屏障和毛囊活性。建议大家把洗头水温控制在37-40度，和人体体温接近即可，每周洗头2-3次，尽量选温和的氨基酸类洗发水，不要用清洁力过强的皂基产品。平时梳头尽量用宽齿梳，不要用力拉扯发缝位置的头发，尽量少扎过紧的马尾、盘发，避免牵拉性脱发，烫染频率也要控制在每年最多1次，减少烫染剂对毛囊的刺激。
遵医嘱使用正规防脱生发产品，不要轻信民间偏方
如果排查完诱因，排除了慢性病、药物副作用等问题，只是单纯的毛囊活性下降导致的发量减少，可以在皮肤科医生的指导下使用正规的防脱生发产品。比如男性可以选择浓度5%的米诺地尔搽剂，女性选择2%浓度的，每天早晚各涂抹1次在发量稀少的头皮位置，坚持3-6个月就能看到明显的新生发。如果是激素水平波动导致的掉发，女性也可以在妇科医生的指导下适当调节雌激素水平，改善内分泌状态，注意不要随便购买网上宣传的“7天生发”“生发神药”，这类产品大多添加了违规成分，反而可能加重脱发问题。
总的来说，50岁后想要让头发增多并不难，首先要记得先到医院排查清楚掉发的具体诱因，不要盲目尝试没有科学依据的民间偏方；其次要调整日常饮食结构，给毛囊补充足够的生发营养，为头发生长打下基础；还要做好日常头皮护理，改正错误的洗护、梳头习惯，减少不必要的毛囊损伤；如果需要用药一定要遵医嘱使用正规产品，不要轻信虚假宣传。中老年脱发并非不可逆转的衰老表现，大家可以先从调整饮食和洗护习惯做起，坚持1个月记录掉发量的变化，如果没有明显改善就及时到皮肤科就诊，按照医生的方案坚持干预，大多都能得到不错的生发效果。
