不少人对养发存在误区，要么觉得只有天生发量少才需要养发，要么把养发等同于频繁做护理、用贵妇洗护产品。实际上养头发让头发变多的核心，是顺应头发的生长规律，从饮食、作息、日常护理等多个维度调整习惯，长期坚持就能看到发量的正向变化。
调整饮食结构，给毛囊补充充足的养发营养
头发的主要组成成分是角蛋白，想要长出健康强壮的头发，首先要给毛囊提供充足的原料。根据中国营养学会发布的膳食指南，成年女性每天要摄入55g以上的蛋白质，男性要摄入65g以上，不少节食减肥的人群每天蛋白质摄入量还不到推荐量的一半，自然会出现掉发增多、发质变软的问题。日常可以多吃鸡蛋、牛奶、瘦牛肉、鱼虾等优质蛋白食物，同时搭配深绿色蔬菜补充铁元素，每天吃3-5颗坚果补充锌和Omega3脂肪酸，不用额外吃昂贵的补剂，就能满足头发生长的营养需求。
改掉不良作息，减少应激性掉发的出现
长期熬夜、压力过大是现在年轻人发量减少的主要原因之一，人在熬夜和精神紧张的状态下，体内皮质醇水平会快速升高，过高的皮质醇会让毛囊提前进入休止期，导致掉发量明显提升。有相关统计显示，长期凌晨1点后入睡的人群，掉发量比晚上11点前入睡的人群高出30%左右。平时尽量保持每天7-8小时的规律睡眠，遇到压力大的阶段可以每周做2-3次半小时的有氧运动，比如慢跑、瑜伽、跳绳，都能有效降低皮质醇水平，减少应激性掉发的出现。
优化日常洗护习惯，减少对头发的牵拉损伤
很多人看起来发量少，其实并不是真的毛囊萎缩掉发，而是日常护理不当导致的断发过多。比如长期扎过紧的高马尾、麻花辫，会造成牵拉性脱发，洗头时用指甲用力挠头皮、水温超过40度，会损伤头皮屏障和毛干，湿发时用力梳头发、频繁烫染也会增加断发的概率。日常洗头的水温尽量控制在37-40度，和体温接近即可，用指腹轻轻按摩头皮，不要用指甲抠抓，平时尽量少扎过紧的发型，每年烫染次数不要超过2次，就能减少不必要的断发，视觉上发量也会更浓密。
坚持定期头皮护理，维持头皮健康环境
头皮是头发生长的土壤，只有头皮环境健康，才能长出强壮的头发。很多人平时只护理发丝，却忽略了头皮的护理，油脂、老化角质堵塞毛囊，会导致毛囊逐渐萎缩，长出来的头发越来越细，发量也会越来越少。油性头皮可以每1-2周用温和的头皮磨砂膏做一次深层清洁，干性头皮可以每3周做一次，清洁后可以涂一层头皮精华按摩吸收，平时每天花5分钟用木质梳或牛角梳梳头，从发际线梳到后颈，促进头部血液循环，长期坚持就能提升头发的强韧度，发量也会慢慢变多。
想要养头发让头发变多没有速成的捷径，核心就是长期坚持以上几个简单的养发习惯。首先要保证饮食营养均衡，不要为了减肥过度节食，给毛囊提供充足的生长原料；其次要尽量少熬夜、学会调节压力，减少应激性掉发；日常洗护要避开伤发的坏习惯，减少断发的出现；再搭配定期的头皮护理，给头发生长提供健康的环境。大家不用急于求成，可以先从调整其中一个习惯开始做起，比如今天就试试用指腹按摩头皮洗头，坚持1-2个月就能明显感受到掉发减少，慢慢就能养出浓密有光泽的头发。
